Одним из способов восстановить силы становится дневной сон. Но действительно ли он полезен, и есть ли у него риски? На самом деле многое зависит от времени и длительности. Узнаем, как извлечь максимум пользы.
Почему дневной сон может быть полезен
1. Улучшение когнитивных функций
Короткий сон продолжительностью 10–30 минут помогает снять усталость, улучшает внимание и память. Многие специалисты отмечают, что именно такой формат сна помогает «перезагрузить» мозг и повысить продуктивность в оставшуюся часть дня.
2. Снижение стресса и улучшение здоровья сердца
Дневной сон способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Он также может положительно влиять на артериальное давление и уменьшать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Повышение энергии и настроения
После короткого сна человек ощущает прилив сил, улучшается настроение и способность сосредотачиваться на работе или учебе. Это особенно актуально для людей с плотным графиком, у которых после обеда наступает так называемая «энергетическая яма».
Возможные риски дневного сна
Несмотря на очевидные преимущества, дневной сон имеет и свои минусы:
1. Нарушение ночного сна
Если спать днём слишком долго или поздно, можно столкнуться с проблемами засыпания ночью. Для людей с бессонницей дневной сон может усугублять ситуацию.
2. Повышенный риск инсульта у пожилых
Некоторые исследования показывают, что у пожилых людей частый дневной сон может повышать риск инсульта.
3. Чрезмерная сонливость
Слишком долгий дневной сон (более 60 минут) иногда вызывает эффект «сонной инерции» — чувство разбитости и усталости после пробуждения.
Как правильно организовать дневной сон
Чтобы получить максимальную пользу и снизить риски, эксперты рекомендуют:
- Оптимальная длительность: 10–30 минут.
- Лучшее время: до 15:00, чтобы сон не мешал ночному отдыху.
- Место: тихое, затемнённое, с комфортной температурой.
- Частота: 2–3 раза в неделю, ориентируясь на собственное самочувствие.
Дневной сон может стать отличным инструментом для восстановления энергии, улучшения концентрации и снижения стресса. Главное — соблюдать рекомендации по времени и длительности, чтобы не нарушить ночной сон и сохранить здоровье.
