Зрение является одной из самых важных функций нашего организма. С помощью глаз мы получаем около 90% информации об окружающем мире. Поэтому важно беречь зрение и заботиться о нем с самого рождения.
Дети часто не говорят взрослым, что их зрение ухудшилось, поэтому родителям следует обращать внимание на следующие моменты:
Если ребенок прищуривается, низко наклоняет голову при выполнении домашних заданий, играх или чтении, смотрит телевизор или приближается к экрану монитора слишком близко, быстро устает при зрительных нагрузках.
Соблюдайте основные правила по гигиене зрения.
Хорошее освещение. Освещение должно быть аналогично дневному или производимое лампой 40-60 ватт. Световые лучи не должны светить прямо в глаза. Оптимальные условия для глаз при чтении - зональное освещение в виде лампы, установленной слева от ребенка (если ребенок правша) и направленной на книгу. Чтение при рассеянном и отраженном свете вызывает перенапряжение зрения и, соответственно, утомление глаз. Хорошо, если вокруг много предметов (или стен) мягкого зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазами.
Качество шрифта. Выбирайте печатные издания с четким шрифтом на белой бумаге.
Комфортное расположение. Расстояние от глаз до книги или монитора - не менее 70 см., до планшета - не менее 30 см. Смотреть нужно прямо на экран или книгу, не поднимая или опуская глаза вниз. Это несет дополнительную нагрузку на глазные мышцы и ухудшению зрения. Во время занятий следите, чтобы ребенок держал туловище и голову прямо, а плечи - расправленными.
Нежелательно читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается, глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
Дайте глазам отдохнуть. Это включает в себя смену зрительных нагрузок. Например, если вы долго смотрели на близко расположенные объекты, такие как книга, экран компьютера или телевизора, сделайте небольшой перерыв и переведите взгляд вдаль. Аналогично, после длительного рассматривания далеких объектов, переведите взгляд на близлежащие предметы.
Прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду являются основным и самым естественным способом профилактики и замедления прогрессирования близорукости. Старайтесь проводить с детьми на улице не менее 1,5-2 часов в день.
Гаджеты и дети. Маленьких детей до 3 лет не стоит приучать к играм на мобильных телефонах, компьютерах или планшетах. Им лучше смотреть мультфильмы на большом экране телевизора, а не на маленьких экранах гаджетов.
Дети школьного возраста могут использовать планшеты, но предпочтительнее работать на стационарных компьютерах. Стоит помнить, что работа на близком расстоянии от экрана может спровоцировать спазм аккомодации (спазм глазной мышцы).
Рекомендуется ограничивать использование мобильного телефона детьми школьного возраста до необходимого минимума, избегая постоянных игр на нем.
Защита глаз от ультрафиолета. В солнечную погоду важно носить защитные очки, чтобы защитить сетчатку от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Посещение офтальмолога. При наличии подозрений на проблемы со зрением немедленно обратитесь к специалисту. Для профилактики рекомендуется проходить осмотр у офтальмолога не реже одного раза в два года.
Общая гигиена. Гигиена глаз тесно связана с общей гигиеной тела. Важно использовать собственное полотенце и регулярно мыть руки.
Рациональное питание. Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Оно должно включать достаточное количество витаминов, таких как бета-каротин, витамин C, E, цинк, калий, омега-3 жирные кислоты. Источники этих питательных веществ включают зеленые листовые овощи (брокколи, брюссельская капуста, шпинат), апельсины, морковь, красный болгарский перец, киви, молочные продукты, морскую рыбу, яйца, орехи, сухофрукты и бобовые.
Забота о зрении детей. Соблюдение простых правил поможет детям сохранить хорошее зрение и уберечь глаза, что является важным аспектом их будущего благополучия.
