Почему нужно спать в темноте: гормон мелатонин и биоритмы
Главная причина, почему надо спать в полной темноте, — это мелатонин, так называемый гормон сна. Он вырабатывается исключительно в условиях темноты и регулирует наши циркадные ритмы, то есть «внутренние часы» организма.
Если вы спите при свете (даже при слабом ночнике), выработка мелатонина может снизиться на 50 %. Это ведёт к нарушению засыпания, поверхностному сну и частым пробуждениям.
Кроме того, мелатонин:
- укрепляет иммунитет;
- защищает клетки от разрушения;
- помогает очищать мозг от метаболических отходов во время сна;
- стабилизирует давление и сердечный ритм.
Почему полезно спать в темноте: снижение риска ожирения и диабета
Учёные из США выяснили, что освещение спальни напрямую связано с набором веса и нарушением обмена веществ. Свет ночью:
- ухудшает чувствительность к инсулину;
- повышает уровень глюкозы и риск развития диабета 2-го типа;
- нарушает выработку лептина — гормона, регулирующего аппетит.
Таким образом, почему полезно спать в темноте — потому что это буквально помогает вашему организму правильно работать и не «ломаться» под нагрузкой.
Почему надо спать в полной темноте: защита психики и улучшение настроения
Недостаток мелатонина и плохой сон напрямую связаны с риском тревожности и депрессии. Исследования показывают, что даже слабое освещение в спальне (всего 5 люкс) повышает риск появления симптомов депрессии, особенно у пожилых людей.
Сон в темноте:
- снижает уровень кортизола (гормона стресса),
- способствует глубокому восстановлению психики,
- улучшает эмоциональный фон с утра.
Как шум влияет на сон и выработку мелатонина
Иногда даже при выключенном свете мы не можем уснуть — мешает шум: от улицы, бытовых приборов, капающего крана. Это не только раздражает, но и снижает выработку мелатонина, активируя стрессовую реакцию организма.
Что помогает:
- беруши и маска для сна;
- приглушённый белый шум (например, шум моря или дождя);
- тишина в спальне не выше 30–35 дБ.
Что делать, чтобы спать в полной темноте
Вот простые советы, которые помогут вам нормализовать сон:
- Используйте плотные шторы или блэкаут-занавеси.
- Выключайте все источники света: телевизоры, ночники, индикаторы на технике.
- Откладывайте смартфон минимум за час до сна.
- Используйте маску для сна, если затемнить комнату невозможно.
- Выбирайте тёплый или красный свет, если без ночника не обойтись — он меньше влияет на выработку мелатонина.
Сон — это время восстановления. Только в полной темноте организм способен включить «режим восстановления», запустить иммунные, метаболические и нейропсихологические процессы. Освещение и шум мешают этому — поэтому, если вы хотите быть бодрым, здоровым и эмоционально устойчивым, просто выключите свет.
Темнота — лучшее лекарство для сна. И она бесплатна.
