При температуре выше +30°C увеличивается риск теплового удара, обезвоживания, обострения хронических заболеваний. Однако многие люди совершают опасные ошибки, которые только усугубляют ситуацию. Рассказываем, чего нельзя делать в жару, и как сохранить здоровье даже в экстремальную погоду.
Ошибка №1: Пить сладкую газировку и алкоголь
Когда на улице пекло, хочется пить постоянно. Но выбирая напиток, важно понимать: газировка, сладкие соки и особенно алкоголь не спасают от жажды, а, наоборот, усиливают обезвоживание. Алкоголь расширяет сосуды и ускоряет потерю жидкости, а сахар вызывает ещё большую потребность в воде.
Лучше пить простую воду, несладкий чай, квас без газа или воду с лимоном и мятой.
Ошибка №2: Выходить на улицу в пик жары
С 11:00 до 16:00 солнце особенно активно. В это время лучше оставаться в тени или дома. Тем не менее, многие продолжают гулять, заниматься спортом и работать на солнце без защиты.
По возможности планируйте дела на утро или вечер. Если выхода нет — используйте головные уборы и солнцезащитные средства.
Ошибка №3: Неправильная одежда
Плотная тёмная одежда из синтетики делает жару невыносимой. Она мешает телу дышать и усиливает перегрев.
Одежда должна быть светлой, свободной, из натуральных тканей — льна, хлопка или вискозы.
Ошибка №4: Игнорировать признаки перегрева
Многие не придают значения усталости, головной боли, учащённому пульсу, думая, что это "просто жара". На деле — это признаки теплового удара, который может закончиться обмороком или госпитализацией.
При первых симптомах нужно срочно найти прохладное место, выпить воды и охладить тело.
Ошибка №5: Закрытые окна и отсутствие проветривания
Жара в помещении может быть опаснее уличной. Некоторые люди держат окна закрытыми весь день — особенно в квартирах с одной стороной. В итоге воздух становится сухим, горячим и душным.
Проветривайте помещения рано утром и поздно вечером. Днём — используйте шторы, жалюзи и влажные полотенца на окнах.
Ошибка №6: Не обращать внимания на пожилых и детей
Пожилые люди и дети хуже переносят жару — их организм быстрее перегревается и теряет влагу. Особенно опасна жара для людей с сердечно-сосудистыми и лёгочными заболеваниями.
Убедитесь, что пожилые родственники и дети пьют достаточно воды, находятся в прохладе и не перегреваются.
Ошибка №7: Занятия спортом или физическим трудом в жару
Физическая нагрузка в условиях высокой температуры — это двойной стресс для организма. Часто люди не делают скидку на погоду и продолжают тренировки по привычному графику.
Лучше отложить спорт на вечер или утро, или снизить интенсивность тренировок.
Ошибка №8: Обливаться холодной водой и пить лёд
Резкое охлаждение может привести к спазмам сосудов и ухудшению самочувствия, особенно у людей с проблемами сердца.
Охлаждаться нужно постепенно: прохладный душ, обтирание влажным полотенцем, тёплая вода для питья.
Жара — это не просто погода, а фактор риска для здоровья. Самое опасное — недооценить её влияние. Правильное поведение, внимание к телу и отказ от вредных привычек помогут вам пережить даже самые жаркие дни без потерь.
